BellaGabi

  Você se revira a noite, acorda cansado, desanimado e as vezes até meio triste? Isso pode ter á ver com o que você ingere durante o dia e principalmente a noite. A relação entre alimentação e sono é mais profunda do que se imagina. Ambos são pilares fundamentais para uma boa saúde e qualidade de vida. Uma alimentação equilibrada pode promover um sono reparador, enquanto uma dieta inadequada pode contribuir para problemas como insônia e outros distúrbios do sono. Certos alimentos, ricos em triptofano (um aminoácido precursor da serotonina e melatonina), podem ajudar a regular o ciclo do sono. A serotonina é um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar e relaxamento, enquanto a melatonina é o hormônio do sono. Refeições pesadas e gordurosas antes de dormir podem dificultar a digestão e causar desconforto e alimentos ultra processados e ricos em açúcar podem causar inflamação no organismo, afetando assim a qualidade do sono. Evidências científicas mostram que quanto ...

Benefícios do suco de beterraba para quem treina O suco de beterraba, rico em nitratos e outros nutrientes valiosos, vem se tornando um aliado poderoso para quem busca impulsionar seus treinos e alcançar resultados ainda mais surpreendentes. O principal componente do suco de beterraba, o nitrato, é convertido em óxido nítrico no corpo, relaxando os vasos sanguíneos e otimizando o fluxo sanguíneo. Isso significa mais oxigênio e nutrientes chegando aos seus músculos, te dando mais energia, força e resistência durante os treinos. Uma pesquisa de 2018 ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6178580/ ) com ciclistas relatou que o suco de beterraba aumentou a potência muscular e retardou a fadiga durante um teste de ciclismo. Dicas de como consumir o suco de beterraba: O ideal é preparar o suco em casa para garantir a qualidade e o máximo de nutrientes possíveis. Se desejar você pode combinar o suco de beterraba com outros sucos de frutas para um sabor mais agradável. O melhor momento...

                                  Benefícios do alongamento para a saúde! Alongar-se, mais do que um simples movimento, é um convite para o bem-estar. É um portal para um corpo mais flexível, uma mente mais serena e uma vida com mais qualidade. Um estudo publicado no "Journal of Alternative and Complementary Medicine" em 2013 investigou os efeitos de uma prática de yoga que envolvia alongamentos na redução da ansiedade e no aumento do humor. Os resultados mostraram que o yoga foi eficaz em reduzir tanto a ansiedade quanto os sintomas de depressão nos participantes (Kirkwood et al., 2013). Alongar-se ajuda a reduzir o estresse, ansiedade e tensão muscular, promovendo uma sensação de relaxamento e paz interior. O alongamento atua como um calmante natural para o corpo e a mente. Além de que alongamentos antes de dormir ajudam a aliviar a tensão muscular e promover o relaxamento, facilit...